15秒15秒/D5

2017/12/14

朝50分  VO2max(100%)15秒15秒x20set

20分 : ウォーミングアップ
15秒/15秒 :av408W 147/158bpm 94rpm/レスト×20本set
20分 :クールダウン

朝6時よりローラー。
回復メニューで15秒インターバルを20セット。
始め5本くらいはつらいが、そのうち脚が回ってきて淡々と消化。
インターバル後のクールダウンで1分おきに高ケイデンスを15秒つづ回す。
140rpmがキツいが慣れてくると150、160rpmと上がってくる。
体に適応させていくのが大事。
夜は筋トレ。